عضلات تحت فشار، در تمرین بارفیکس-دستگاه پارالل بارفیکس

توضیحات

 

1: تمامی عضلات زیر بغل .

2: عضلات بازو

3: تمامی عضلات سر شانه و کتف

4: عضلات مچ دست ( ساعد )

نحوه کار با دستگاه بدن سازی پارالل بارفیکس کمکی :

همانطور که می دانید ، هر ورزش کار باید قبل از ،انجام هر گونه تمرینی ،

تمامی عضلات بدن خودرا گرم کند ، تا به بافت ها و ماهیچه ها آسیب های

، جدی نرسد .

پس بعد از گرم نمودن تمامی عضلات بدن ، در بین میله های بارفیکس دستگاه ،

می ایستیم .

در مرحله بعد ،چند نفس عمیق ،به منظور جمع کردن قدرت  بدنی خود ،

می کشیم .

سپس دستانمان را از دو دستگیره ی دستگاه بارفیکس محکم می گیریم .

ضمنا به یاد داشته باشیم که هر چه دستگیره های دستگاه را ،پر قدرت تر بگیریم ،

تمرین با کیفیت تری را ،انجام می دهیم و بالا بودن کیفیت تمرین نیز باعث ،

دریافت انرژی چند برابری ،می شود .

بعد از اینکه دستگیره های دستگاه را ، کاملا در اختیار داشتیم ،با تمام قدرت بدنی خود ،

سعی م کنیم خودرا به سمت بالا بکشیم .

بعد از اینکه کاملا ، به بالاترین نقطه آمدیم و دست هایمان به صورت 90 درجه قرار گرفت ،

قدرت را کم کم و آهسته از روی دستانمان بر می داریم تا ، به سمت پایین برویم ، و به حالت

اولیه ، باز گردیم .

پس از تکرار کردن این حرکت  بر حسب قدرت بدنی خود ، می بینیم که ، تمامی

عضلاتمان از قبیل ماهیچه های زیر بغل ، ماهیچه های بازو ، ماهیچه های سر شانه و کتف ،

و ماهیچه های مچ ( ساعد ) در گیر شده اند و این حرکت را درست انجام داده ایم .